اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یادسته بندی سایت
محبوب ترین ها
پرفروش ترین ها
برچسب های مهم
نظرسنجی سایت
پیوند ها
انفجاری مهیب آنکارا را لرزاند /تعداد کشته شدگان مشخص نیست
منابع امنیتی ترکیه از انفجار قوی در آنکارا پایتخت این کشور خبر دادند.
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری دانشجو، اسکای نیوز نوشت: انفجار قوی عصر امروز(سه شنبه) در آنکارا پایتخت ترکیه رخ داد.
هنوز گزارشی درباره تعداد تلفات احتمالی ناشی از این انفجار منتشر نشده است.
برخی منابع خبری ترکیه گزارش دادند که سفر وزیر خارجه ترکیه به آمریکا در پی وقوع این انفجار لغو شده است.
دیگر محصولات :برای مشاهده کلیک نمائید
روش های لاغری بدون مواد شیمیایی (کاملا رایگان)
برچسب های مهم
با سلام و احترام خدمت شما دوست عزیز و تشکر از اعتمادتان
خوشحالم که تو این فایل آموزشی در خدمت تو دوست خوبم هستم تا بتونم کمکی بکنم تا پنج کیلو از وزنت رو ظرف یک هفته کاهش بدی. این روزها داشتن اندام و وزنی متناسب از رایجترین خواسته ها هست. تعداد زیادی از مردم رژیمهای غذایی و تمرینات لاغری رو برای بهتر کردن سبک زندگیشون انتخاب می کنن.
با همه این تفاسیر کی دوست داره که "اضافه وزن" داشته باشه؟ باید این حقیقت رو پذیرفت که امروزه تعداد زیادی از مردم به دنبال راههای سالمتر و طبیعی برای کاهش وزنشون هستن. حقیقت اینه که خیلی از آدمها نمیخوان دنبال دوره های رژیمی سخت و طاقت فرسایی برن که اونها رو مجبور به خوردن غذاهای وحشتناک و بی مزه بکنه که در نهایت و بدتر از همه هیچ نتیجه ای هم نداشته باشه.
همه دنبال یه راه سالم و موثر برای کاهش وزنشون هستن که بتونن تاثیر و تفاوتش رو حس کنن تا یه تغییر همیشگی و ماندگار تو زندگیشون ایجاد بشه. حالا تو این راهنمای کاهش وزن و تناسب که قبلا هیچوقت مشابهش رو ندیدی, روشی تست شده و مطمئن برای کاهش وزن 5کیلو در 7 روز رو بهت آموزش میدم.و ایمان دارم با اجرای دقیق این برنامه بتونی بعد از گذشت یک هفته نتیجه بگیری
خوب دوست خوبم اگر در مورد کاهش وزنت جدی هستی و همین امروز برای تغییر آماده ای این برنامه هرچیزی که بهش احتیاج داری تا به هدفت برسی رو به صورت تضمینی در اختیارت قرار میده. این برنامه ویژه کاهش وزن شامل همه مواردی میشه که برای داشتن حس اعتماد به نفس و امنیت بیشتر از همیشه به اونها نیاز داری.
دیگه از احساس خجالت و سردرگمی در مورد ظاهرت و نظر دیگران خبری نیست.
روز میتونی با این شیوه های ساده و قابل انجام که برای هزاران نفر موثر بودن یه زندگی 7تنها تو سالمتر و مفیدتری رو شروع کنی.
پس بهتره بیشتر از این وقت رو از دست ندیم و زودتر ببینیم این برنامه چطور زندگیت رو تغییر میده و ازت یه آدم جدید میسازه.
برنامه های غذایی دوست خوبم این روزها رژیمهای غذایی زیادی وجود دارن که ادعا میکنن وزن بسیار زیادی رو تو مدت زمان کوتاهی می تونی کم کنی ولی باید بدونی که اکثر اونا باعث میشن که با همون وزن قبلی درمونده تر از قبل بشی... و این مسلما تنها چیزیه که وقتی داری با انگیزه تمام تلاشت رو می کنی برای کاهش وزن هرگز دوست نداری تجربش کنی.
من میخواهم 4تا راز رو که در عین سادگی خیلی مهم هستن باهات در میون بگذارم
1- تصمیم گیری و اراده ای محکم
2- پیروی از رژیم مناسب
3- تحریک ناگهانی متابولیسم بدن
4- تعداد وعده های مصرفی غذا در طول روز
بزرگترین دلیل شکست آدمها تو مسیره رسیدن به خوش اندامی و تناسب اندام نداشتن رژیم غذایی مناسب و یا علاقه نداشتن به پیروی از یه رژیم سخته و باید یادت باشه که تنها راه اثر گذاری رژیم غذایی برای تو دوست خوبم اینه که بتونی برای مدتی طولانی به رژیم غذایی پایبند باشی تا وزن مناسب و مد نظرت رو حفظ کنی. دوست خوبم اکثر رژیم های غذایی مملو از حجم زیادی از میوه ها, سبزیجات و گوشت هستن و اینو ازت میخوان که هر روز اونها رو مصرف کنی. استفاده کافی از مواد مغذی و ویتامینهای مورد نیاز بدن خیلی تو روند کاهش وزن و متابولیسم بدن تاثیر گذار و حیاتیه . تحریک ناگهانی متابولیسم یکی از عوامل کلیدی در کاهش وزنه و زمانیکه متابولیسم بالا می ره هر روز شاهد کم شدن مقداری از وزنت هستی ولی بهت توصیه می کنم هر روز خودتو وزن نکنی. یکی دیگه از مهمترین عواملی که بسیاری از مردم وقتی تصمیم به کاهش وزنشون می گیرن و بهش توجهی نمی کنن تعداد وعده های غذایی هست که در طول روز مصرف می کنن. بیشتر مردمی که در حال اجرای رژیم غذایی شون هستن تصور میکنن که در دوران رژیم خود بیشتر از همیشه غذا می خورن... این تصور به این دلیله که اگرچه تعداد دفعات بیشتر میشه اما وعده های
کمتری مصرف می کنن. این شیوه به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنه و باعث سوختن میزان بیشتری کالری و چربی بدن میشه.
اولین کار و مهمترین گام زیربنایی برای کاهش وزن این هست که به خودت ایمان و اعتقاد کامل داشته باشی که از پسِ این کار بر میای و با تصمیمی قاطع رژیم غذایی خودت رو به سرانجام برسونی و البته کارهای مهمی مثل ورزش کردن مداوم و داشتن انگیزه کافی رو فراموش نکنی
خوب حالا بهتره به سراغ اولین رژیم بریم که اسمش هست رژیم غذایی سوپ
روز اول
تو اولین روز از برنامه غذایی7 روزه می تونی از هر نوع میوه که دوست داری در طول روز استفاده کنی.... حداقل 5 یا 6 وعده در روز.
تنها میوه ای که نمی تونی مصرف کنی موز هست. میوه هایی که کمترین میزان کالری رو دارن مثل هندوانه و طالب هستن. همچنین می توانی از سوپ سبزیجات حداقل 4 تا 3بار در روز میل کنی. پس فقط در این روز از میوه و سوپ استفاده کن.
روز دوم
در دومین روز از این برنامه غذایی فقط باید سبزیجات مصرف کنی...حداقل 6 تا 7 وعده در طول روز.
این یعنی هر نوع سبزیجات اعم از تازه, کنسرو یا پخته شده. حتما مقدار زیادی از سبزیجات با برگهای سبز استفاده کن و سعی کن از خوردن حبوبات , ذرت و نخود خودداری کنی. همچنین می تونی در طول روز سوپ میل کنی به شرطی که سوپی که می خوری فقط و فقط از سبزیجات باشه تاکید می کنم فقط سبزیجات . همچنین می تونی برای یکی از وعده هات مثلا صبحانه یک عدد سیب زمینی آب پز با مقدار بسیار کمی کره بخوری. برنامه روز دوم مصرف سبزیجاته و هیچگونه میوه ای در این روز مصرف نکن.
روز سوم
در سومین روز از برنامه رژیم غذایی می تونی هر چقدر که دلت مخواد میوه, سبزیجات و سوپ میل کنی. حداقل 7تا 8 وعده غذایی در روز. البته در این روز نباید سیب زمینی بخوری .
روز چهارم
در چهارمین روز از برنامه رژیم غذایی موز و شیر کم چرب داری. در این روز حداقل 3 عدد موز در طول روز و هرچقدر که میل داری شیر کم چرب میل کن. همچنین می تونی هر قدر که دوست داری سوپ میل کنی. مطمئن شو که از مواد خوراکی مجاز تو این روز یعنی موز, شیر و سوپ حداقل در 7 تا 8 وعده غذایی میل کردی.
روز پنجم
در پنجمین روز از این برنامه می تونی گوشت و گوجه فرنگی مصرف کنی. به مقدار 280 تا 560 گرم بیف در طول روز و در حداقل 4 تا 5 وعده غذایی گوشت کباب شده. کباب کردن گوشت باعث میشه که قسمتی از چربی گوشت از بین بره. در مورد گوجه فرنگی هم می تونی حدود 6 عدد گوجه فرنگی رو در طول روز و حداقل در 5 تا 6 وعده غذایی مصرف کنی. همچنین در این روز می تونی از سوپانواع سبزیجات به استثناء سیب زمینی میل کنی.
روز ششم
در این روز می تونی گوشت و سبزیجات مصرف کنی به اندازه کم ، فراموش نکن که گوشت باید کباب شده باشد . از مصرف سیب زمینی هم در این روز پرهیز کن. با احتساب مصرف گوشت و سبزیجات و حداقل یک کاسه سوپ وعده های غذایی خودتو در این روز حداقل به 8تا 9 وعده برسون. یادت باشه منظور از 8تا 9 وعده در حقیقت یک پرس کامله که تو 8یا9 وعده باید بخوری
روز هفتم
امروز وقتشه که فعلا با وعده های گوشت خداحافظی کنی.....در آخرین روز از برنامه رژیم غذاییت می توانی از برنج قهوه ای استفاده کنی. همچنین می تونی به برنجت سبزیجات اضافه کنی و یک مخلوط سالم تهیه کنی. وعدهای غذایی متشکل از برنج و سبزیجات خودت رو در این روز به 4تا5 وعده غذایی برسون. همچنین در این روز می تونی8تا10 لیوان آب میوه بدون افزودن شکربنوشی. همچنین حداقل یک کاسه سوپ سبزیجات میل کن.
روز هشتم - روز وزن کردن
دوست خوبم بهت تبریک می گم شما با موفقیت برنامه 7 روزه رژیم اولیه خودت رو به پایان رسوندی و وقتش رسیده که وزن خودت رو اندازه بگیری و ببینی که به راحتی تونستی 5 کیلو از وزنت رو کم کنی .
انتخابهایی که برای صبحانه می تونی داشته باشی صبحانه از مهمترین وعده های غذایی در طول روز محسوب میشه و وقتی صحبت رژیم غذایی در میان باشه همچنان صبحانه مهمترین وعده غذای هست. بسیاری از مردم صبح که از خواب بیدار میشن دوست دارن قهوه یا چای بنوشن که در این رژیم محدودیتی برای نوشیدن چای و قهوه نداری..... البته بدون شکر و خامه...... فقط چای سیاه یا چای سبز.
با تشکر از علیرضا عزیزی
گرد آورنده احمد سالاری
درحال تکمیل شدن لطفا صبر کنید
برچسب های مهم
۶ روش برای افزایش اعتماد به نفس در گفتگو
آیا معمولا وقتی میخواهید چیزی بگویید، دیگران به شما توجهی نمی‌کنند؟ آیا این مسئله شما را رنج می‌دهد؟ آیا تصور می‌کنید اطرافیانتان درست لحظه‌ای که شروع به گفتگو می‌کنید، شما را نادیده می‌گیرند و یا بدتر از آن، حتی به ندرت وجود شما را در اطراف خود حس می‌کنند؟ آیا این مشکلات به جزء جدایی‌ناپذیر زندگی شما تبدیل شده‌اند؟ آیا فکر می‌کنید دلیلش اعتماد به نفس پایین شما در گفتگو است؟
آیا از آن دسته آدمها هستید که حس می‌کنید ایده‌های جالبی دارید ولی هیچکس شما را جدی نمی‌گیرد؟ آیا در اغلب مواقع حتی تلاش نمی‌کنید که منظور خود را به اطرافیانتان بفهمانید و همواره از این می‌ترسید که دیگران شما را مسخره کنند؟
آیا فکر می‌کنید تنها راه خلاصی از این وضعیت پاک کردن صورت مسئله است؟ خب، کاملا در اشتباه هستید. با اعتماد به نفس صحبت کردن بسیار آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. با به کارگیری این شش ترفند دیگر هیچگاه سایرین شما را وادار به سکوت نخواهند کرد.
اینکه کسی بخواهد باهوش و زیرک به نظر برسد امری کاملا طبیعی است. بسیاری از ما تمایل داریم در قالب کسی ظاهر شویم که به اصطلاح این کاره است و حرفی برای گفتن دارد. ولی بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند برای رسیدن به این منظور باید سِیلی از اصطلاحات نامفهوم و کلمات پیچیده را به ذهن مخاطبانشان روانه کنند که تا حالا اصلا به گوش کسی نخورده است. ولی احتمالا زمانی که دریابید در واقعیت انسان‌ها دوست دارند با آنها واضح و شفاف صحبت شود، حتما متعجب خواهید شد.
استفاده از ادبیاتی که با آن راحت هستید به شما کمک میکند جریان سیال ذهن خود را راحت‌تر سازمان‌دهی کنید. در این حالت دیگر نگران نخواهید بود که باید کدام مترادف تجملی و پیچیده را برای واژه‌های مختلف به کار برید. تلاش برای تظاهر به هوش از طریق به کارگیری واژه‌های پیچیده و نامفهوم نه تنها شما را به هدفتان نمی‌رساند بلکه سبب می‌شود در حین صحبت به لکنت دچار شوید، مضطرب و مردد شوید یا حتی به اشتباه بیفتید.
تقریبا هیچکس از اینکه مورد انتقاد قرار بگیرد لذت نمی‌برد. انتقاد معمولا برای تمام ما ناخوشایند و آزاردهنده است و در اغلب موارد هم آنها را نابجا می‌دانیم. ولی اگر قصد دارید در طول مباحثه تاثیر ماندگاری از خود به جا بگذارید، هیچگاه در مواجه با کلمات نامناسبِ دیگران تسلیم نشوید.
اگر انتقادات دیگران را به مسئله‌ای شخصی تبدیل نکنید، همین انتقادات فرصت بزرگی را برای پیشبرد گفت‌وشنود در اختیار شما قرار می‌دهند. احتمالا بسیاری از شما به این گزاره منتقد هستید و تصور می‌کنید عدم مواجهه شخصی با انتقاد دیگران در عمل چندان هم آسان نیست. شاید حق با شما باشد، ولی خوشبختانه در این بخش از مقاله روش ساده‌ای را معرفی می‌کنم که شما را به یک انتقادپذیر حرفهای تبدیل خواهد کرد.
پیش از هر چیز تنش را خنثی کنید. در بسیاری از موارد منتقد به جای انتقاد کردن تنها قصد دارد دشنام‌های خود را در پوشش یک انتقاد به ظاهر سازنده پنهان کرده و به واسطه آن خود را به طور کامل تخلیه کند. در چنین شرایطی بهتر است با منتقد خود همدلی و او را درک کنید. به عنوان مثال در جواب او از این عبارت استفاده کنید: «تو داری میگی که… (در ادامه جمله‌ی خود، عین انتقاد او را تکرار کنید)»
در قدم دوم باید تهدید را به فرصت تبدیل کنید. کلام خود را اینگونه ادامه دهید: «به نظرم متوجه شدم که چرا همچین برداشتی کردی، احتمالا من نتونستم منظور خودم رو واضح بگم.» استفاده از این روش فرصت دوباره‌ای در اختیار شما قرار می‌دهد تا ایده‌ی خود را بسط دهید.
در پایان با یک قدردانی ساده، با وقار کامل بحث را به انتها ببرید. اما یک نصیحت دوستانه: برای آنکه از این مرحله سربلند بیرون بیایید به مناعت طبع فراوانی نیاز خواهید داشت. برای بیان قدردانی خود از این دست عبارات استفاده کنید: «با این حال از توجه‌ات سپاسگذارم؛ نقطه نظر خوبیه، بهش فکر می‌کنم.»
اگر در حین صحبت کردن صدای شما به اندازه کافی بلند نباشد، مجبور به تکرار حرفهای خود خواهید بود. این تکرارهای زائد به نوعی مایه‌ی دردسر هستند و در برخی مواقع حقیقتا آزاردهنده می‌شوند. گاه حتی حرفهای خود را برای دومین‌بار با صدایی بلندتر تکرار می‌کنید، ولی همچنان می‌توانید از چهره مخاطب‌تان بخوانید که هنوز حرفهای شما را نشنیده است و این همان لحظه‌ای است که از تشویش و نگرانی فلج می‌شوید و دیگر قادر به ادامه‌ی صحبت نخواهید بود.
یک تمرین عملی ساده به شما کمک میکند با چنین شرایطی مقابله کنید: استفاده از برد صدا. در این تمرین ابتدا فرض کنید که فاصله‌ی شنونده با شما دو برابر فاصله واقعی است. پس از آن صدای خود را طوری تنظیم کنید که این فاصله فرضی را پوشش دهد. فقط دقت داشته باشید که فاصله‌ی بین خود و شنونده را زیاد در نظر نگیرید، چرا که در این صورت به نظر می‌رسد در حال فریاد کشیدن بر سر شنونده هستید. دستیابی به این مهارت به تمرین فراوانی نیاز دارد و بهتر است پیش از رسیدن به مهارت کامل و استفاده از آن در محیط‌های رسمی، با اعضای خانواده و دوستان خود تمرین کنید.
اینکه دیگران با توجه به ژست و نحوه‌ی ایستادن شما، میزان اعتمادبه‌نفس‌تان را درک کنند، نه یک راز و ترفند محرمانه، بلکه یک حقیقت آشکار است. ولی با وجود تاثیر قابل توجه حالت قرارگیری بدن بر احساس شخص از خود، اغلب افراد به این نکته‌ی کلیدی توجه نمی‌کنند.
امی کودی (Amy Cuddy) از جمله پژوهشگرانی است که این پدیده را مورد بررسی قرار داده و نحوه‌ی تاثیرگذاری آن را در قالب یکی از سخنرانی‌های مشهور خود در همایش TED ارائه داده است. او طی آزمایشات خود از گروهی از داوطلبین درخواست کرد قبل از انجام یک مصاحبه‌ی پراضطراب یک ژست قدرتمند به خود بگیرند. برای درک میزان سختی این مصاحبه، در نظر بگیرید که مصاحبه‌کننده مردی با ظاهری ترسناک بود که می‌توانست در هر شرایطی حالت خنثی و بی‌احساس صورت خود را حفظ کند. از گروه دوم درخواست شد که پیش از مصاحبه ژستی ضعیف به خود بگیرند (شانه‌های افتاده، بازوهای جمع شده، سر پایین و غیره).
کودی پس از مصاحبه از بزاق داوطلبین خود نمونه‌برداری کرد تا میزان هورمون‌های بدن هریک را مورد بررسی قرار دهد. نتایج حاصل از تجزیه‌وتحلیل نمونه‌ها حاکی از آن بود که میزان هورمون تستسترون در داوطلبین گروهی که ژست قدرتمند داشتند، به میزان قابل‌توجهی افزایش یافته بود. تستسترون هورمونی است که به شما کمک میکند در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا حس غلبه و قدرت داشته باشید. در مقابل در گروهی که از ژست ضعیف استفاده می‌کردند، میزان هورمون کورتیزول به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کرده بود. کورتیزول هورمونی است که سبب می‌شود در برابر تنش‌های محیطی حساس‌تر باشید.
مشاهده‌ی این دست تغییرات درونی در افراد هر یک از دو گروه بسیار جالب توجه بود. شرکت‌کنندگان در این آزمایش تنها از یک ژست ساختگی استفاده کرده بودند ولی همین تلقین نیز کافی بود تا میزان خودآگاهی شرکت‌کنندگان در آزمون به‌طور مستقیم تحت تاثیر قرار گیرد. بنابراین پیشنهاد می‌کنم شما نیز از ژست‌های قدرتمندانه استفاده کنید، حتی اگر استفاده از این روش برایتان غیرطبیعی و تصنعی باشد.
شاید استفاده از این ترفند برای شما عجیب باشد ولی در ادامه متوجه خواهید شد که بسیار کارآمد است. احتمالا شما نیز تصور می‌کنید اعتمادبهنفس، بیشتر یک مفهوم ذهنی است و عوامل فیزیکی به میزان بسیار کمی در شکل‌گیری آن دخالت دارند. ولی در حقیقت عوامل فیزیکی معدودی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند حس اعتماد به نفس را در خود بالا برده و ایده‌های خود را در حضور سایرین مطرح کنید. نوشیدن جرعه‌ای آب یکی از همین عوامل فیزیکیِ معدود است.
صدای انسان ابزار شگفت‌انگیزی است. اگر بتوانید این ابزار را درست به کار بگیرید به مهارت حیرت‌آوری در سخنوری نیز دست خواهید یافت. ولی این ابزار نیز همچون هر وسیله‌ی دیگر به مراقبت و نگهداری نیازمند است و به همین دلیل است که باید همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. تارهای صوتی انسان به سرعت خشک می‌شوند و سرعت خشک شدن آنها در موقعیت‌های دشوار سریع‌تر می‌شود که پیامد آن در اغلب موارد صدای لرزان و عصبی است. بنابراین اگر میخواهید در حین صحبت کردن اعتمادبهنفس خود را از دست ندهید و صدایتان به لرزش نیفتد، تارهای صوتی خود را مرطوب نگهدارید.
شرایطی را تصور کنید که در آن با خود کلنجار می‌روید تا واژه‌ی صحیحی برای انتقال پیام پیدا کنید ولی ناگهان ذهن‌تان متوقف شده و شما را تنها می‌گذارد تا احساس حماقت کنید. شرایط دردناکی است و مطمئن هستم تمام شما در این موقعیت گیر کرده‌اید. ولی دیگر با آن خاطرات دردناک خداحافظی کنید، چرا که قرار است با دو دستیار کاری آشنا شوید که از این به بعد شما را از این شرایط دشوار خلاص خواهند کرد. در حقیقت این دو دستیار همیشه همراه شما بوده‌اند. آنها دو طرفتان می‌ایستند و هرگاه که نتوانستید واژه‌ی مناسب را پیدا کنید به شما کمک می‌کنند از این بحران عبور کنید و منظور خود را به راحتی به مخاطب انتقال دهید.
هنوز متوجه نشدید؟ بله، درست است. دست‌های شما بهترین دستیار در حین صحبت کردن هستند. هرگاه که در حین توضیح ایده‌های کوچک ولی پیچیده‌ی خود هستید و نمی‌توانید واژه‌ی مناسب را برای تشریح آنها بیابید، از دست‌های‌تان استفاده کنید. با استفاده از دست‌های‌تان می‌توانید سایر قوای حسی مخاطب خود را نیز در اختیار گرفته و مخاطب را به یک درک فیزیکی کامل از پیام‌تان برسانید.
حالا آماده هستید تا اندیشه‌های خود را تنها یک بار و برای همگان به زبان بیاورید.
نادیده گرفته شدن نظریات شما از سوی دیگران بسیار دردآور است، دردی که شاید تنها ضربه‌ی ناشی از برخورد یک تُن آجر بتواند آن را توصیف کند. البته این درد زمانی جان‌فرساتر می‌شود که ایده‌هایتان ارزش شنیدن را نیز داشته باشند.
استفاده‌ی مداوم از این شش ترفند محرمانه به طور حتم توانمندی ویژه‌ای را به شما خواهد بخشید داد تا در مباحثه با دیگران به چهره‌ی شاخصی تبدیل شوید. دنیایی را تصور کنید که در آن هرگاه شروع به صحبت می‌کنید همه به صدای پراطمینان شما گوش می‌دهند. دنیایی را تصور کنید که در آن شنوندگان‌تان قدردانی و احترامی را به شما عرضه می‌کنند که شایسته‌ی شماست. دنیایی را تصور کنید که دیگر قرار نیست تحت هیچ شرایطی بابت آنچه می‌گویید احساس حماقت و تمسخر کنید. دنیای زیبایی است، نه؟
پس اگر تمایل دارید به تمام این تصورات جامه‌ی عمل بپوشانید، تلاش کنید که در مباحثه‌ی بعدیِ خود این شش نکته را به کار ببندید. در این صورت دیگر هیچکس، هیچگاه نمی‌تواند شما را وادار به سکوت کند.
دیگر محصولات :برای مشاهده کلیک نمائید
پکیچ آموزشی زوج برتر{آموزش به اوج رسیدن در رابطه جنسی }
برچسب های مهم
توصیه‌های این مقاله حاصل تجربه‌ی کسی است که به ۹ زبان مختلف صحبت میکند. متیو یولدن (Matthew Youlden) به خوبی به ۹ زبان حرف می‌زند و چندین زبان دیگر را هم می‌فهمد. ما در یک دفتر کار در برلین همکار هستیم و دائما می‌شنوم که از مهارتهایش استفاده میکند و مثل آفتاب‌پرست که رنگ بدنش را عوض میکند، او هم از زبانی به زبان دیگر می‌پرد. راستش را بخواهید، من مدت زمان زیادی اصلا نمی‌دانستم که او بریتانیایی است.
وقتی که به متیو گفتم که من حتی نمی‌توانم یک زبان دوم را یاد بگیرم، او به چند نکته اشاره کرد. اگر شما هم فکر می‌کنید که هیچوقت نمی‌توانید زبان دیگری را بیاموزید، نکات زیر حتما به کارتان می‌آید:
احتمالا خیلی بدیهی است ولی اگر دلیل خوبی برای یادگیری یک زبان نداشته باشید، احتمال اینکه بتوانید انگیزه‌ی خود را در طول زمان حفظ کنید زیاد نخواهد بود. مثلا اینکه یک انگلیسی‌زبان را با زبان فرانسوی تحت تاثیر قرار دهید دلیل خوبی نیست، اما شناختن یک فرد فرانسوی با زبان خودش داستان دیگری است. در هر حال بدون توجه به دلیل‌تان، همین که تصمیم به یادگیری زبان دیگری گرفتید، به کار بردن این مسئله حیاتی است که:
«خب، اگر میخواهم این زبان را یاد بگیرم پس باید تا جایی که می‌توانم کارهایم را با این زبان، در فضای این زبان و برای یادگیری این زبان انجام دهم.»
متیو چند زبان را با برادر دوقلویش مایکل یاد گرفته است. آنها زمانی که تنها ۸ سال داشتند اولین زبان خود را که یونانی بود یاد گرفتند. بله متیو و مایکل – یا آنطور که من دوست دارم صدا بزنم‌شان، برادران ابر‌چند‌زبانی – قدرت‌های زبانی خود را از رقابت سالمی که می‌تواند بین فرزندان یک خانواده وجود داشته باشد به دست آورده‌اند. یکی از آنها می‌گوید: «ما خیلی انگیزه داشتیم و هنوز هم داریم. ما پشت یکدیگر بودیم تا کار را انجام دهیم و اگر او می‌فهمید که من کمی بیشتر از او تلاش می‌کنم، حسادت می‌کرد و سعی می‌کرد بهتر از من کار کند و بالعکس.»
حتی اگر نمی‌توانید برادر یا خواهر خود را در یادگیری زبان با خود همراه کنید، داشتن هر همراه دیگری که بتوانید جور کنید به شما کمک میکند تلاش بیشتری به خرج دهید.
مایکل می‌گوید: «من فکر می‌کنم این روش بسیار خوبی برای انجام این کار است، چون شما کسی را دارید که می‌توانید با او صحبت کنید. هدف از یادگیری زبان هم همین است.»
وقتی هیچکس را ندارید که با او صحبت کنید، می‌توانید با خودتان حرف بزنید.
«شاید عجیب به نظر برسد ولی با خود حرف‌زدن به یک زبانِ خاص، روش بی‌نظیری برای تمرین است، البته در صورتی که قادر نباشید از آن زبان به طور مداوم استفاده کنید.»
این روش می‌تواند کلمات و عبارت‌های جدید را در ذهن شما نگه دارد و برای دفعه‌ی بعد که با کسی صحبت می‌کنید، اعتمادبهنفس شما را افزایش دهد.
اگر از همان اول، مکالمه به آن زبانِ خاص را هدف خود قرار دهید، احتمال اینکه در انواع کتاب‌های آموزشیِ مرتبط و نامرتبط غرق شوید کمتر خواهد بود. حرف زدن با آدمها باعث می‌شود فرآیند یادگیریِ شما با هدف اولیه‌تان متناسب و مربوط باقی بماند:
«شما دارید یک زبان را یاد می‌گیرید تا بتوانید از آن استفاده کنید، قرار نیست که برای خودتان صحبت کنید. هدف خلاقانه‌ی یادگیری یک زبان جدید این است که بتوانیم آن را در یک زمینه‌ی روزمره‌ی مفید و کلی استفاده کنیم که شامل صحبت با دیگران یا استفاده از آن در خارج از کشورتان می‌شود. لازم نیست حتما از کشور خود خارج شوید تا از آن استفاده کنید، بلکه می توانید به رستوران یونانی خیابان بغلی بروید و در آنجا به یونانی غذای‌تان را سفارش بدهید.»
استفاده از زبان جدید به هر نحوی که شده، عملی خلاقانه است. برادران ابَر‌چند‌زبانی، تمرین زبان یونانی خود را با نوشتن و ضبط کردن آهنگ‌های مورد علاقه‌شان انجام می‌دادند. به روش‌های سرگرم‌کننده برای تمرین زبان خود فکر کنید: یک بازی رادیویی با دوستانتان انجام دهید، داستان مصور (Comic Strip) بکشید، شعر بنویسید یا با هر کسی که می‌توانید حرف بزنید. اگر نمی‌توانید مدل سرگرم‌کننده‌ای برای یادگیری زبان جدیدتان پیدا کنید، احتمالا موارد شماره‌ی ۴ را رعایت نمی‌کنید.
این مورد به این معنی نیست که کج‌خلقی کنید یا وقتی به رستوران می‌روید غذای‌تان را روی سرتان بریزید. منظورم این است که از روش یادگیری کودکان استفاده کنید. این ایده که کودکان به طور ذاتی توانایی یادگیری بهتری نسبت به بزرگسالان دارند یک افسانه است. تحقیقات جدید نتوانسته‌اند رابطه‌ی مستقیمی بین سن و قابلیت یادگیری پیدا کنند. نکته‌ی کلیدی برای یادگیری با همان سرعت یادگیری کودکان، تأثیر بعضی رفتارهای کودکانه است. برای مثال نبود خودآگاهی، اشتیاق بازی با کلمات و نترسیدن از اشتباه کردن از جمله‌ی این رفتارهای کودکانه هستند.
ما با اشتباه کردن یاد می‌گیریم. وقتی بچه هستیم از ما توقع می‌رود اشتباه کنیم ولی در بزرگسالی اشتباهات تبدیل به تابو می‌شوند. فکر کنید که چقدر امکان دارد یک فرد بزرگسال به جای اینکه بگوید هنوز یاد نگرفته‌ام از نمی‌توانم استفاده بکند (نمی‌توانم شنا کنم، نمی‌توانم رانندگی کنم، نمی‌توانم اسپانیایی صحبت کنم). اینکه در حال شکست خوردن یا حتی سر و کله زدن با مشکلی مشاهده شویم، در بزرگسالی به یک تابوی اجتماعی تبدیل می‌شود، تابویی که در دوران کودکی اصلا وجود ندارد. وقتی بحث یادگیری یک زبان می‌شود، اعتراف به اینکه همه چیز را نمی‌دانید و با این قضیه مشکلی ندارید نکته‌ای کلیدی برای رشد و آزادیِ عمل است، پس احساسات بزرگسالانه‌ی خود را رها کنید.
وقتی از اشتباه کردن نترسید، حتی حاضر هستید کارهایی انجام دهید که امکان دارد بعدش حسابی آبرویتان برود. این وضعیت شاید ترسناک باشد ولی تنها راه برای رشد و بهتر شدن است. اهمیتی ندارد که چقدر یاد می‌گیرید، شما تا وقتی وارد جامعه نشوید و با غریبه‌ها به زبان خودشان صحبت نکنید یا آدرس نپرسید، غذا سفارش ندهید یا یک جوک تعریف نکنید، نمی‌توانید به آن زبان مسلط شوید. هر قدر این کار را بیشتر انجام دهید، قلعه‌ی آسایش شما بزرگتر شده و در موقعیت‌های جدید آزادانه‌تر عمل می‌کنید:
«در ابتدا به مشکلاتی برمی‌خورید: شاید طرز تلفظ و شاید دستور زبان، ترکیب کلمات و یا شاید کلماتی که گفته شده را درک نکنید ولی من فکر می‌کنم مهمترین چیز این است که همیشه این احساس پذیرش اشتباه را تقویت کنیم.»
باید یاد بگیرید قبل از اینکه بتوانید صحبت کنید، گوش دهید. وقتی هر زبانی رابرای اولین بار می‌شنوید به نظرتان عجیب می‌آید ولی هر قدر این روند ادامه پیدا کند، آشناتر می‌شوید و درست صحبت کردن آسان‌تر می‌شود:
«از نظر فیزیولوژیک ما قادریم هر آوایی را تلفظ کنیم، تنها مسئله این است که به آن عادت نداریم. برای من بهترین راه برای مسلط شدن، شنیدن دائم این آواها بود. به آنها گوش دهید و تصور کنید که چطور باید تلفظ شوند، چون برای هر صدا قسمت مشخصی از دهان یا گلو وجود دارد که از آن استفاده می‌کنیم تا آن صدا را بسازیم.
زبان‌های مختلف، از امکانات فیزیولوژیک مختلفی در زبان (دهان)، لب‌ها و حلق بهره می‌برند. بنابراین تلفظ همانقدر که مسئله‌ای ذهنی است، فیزیکی هم هست:
«یک روش (که شاید عجیب به نظر برسد) نگاه کردن به دیگران در حین ادای کلمات است. سپس تا جایی که امکان دارد آن صدای خاص را تقلید کنید. شاید در ابتدا سخت باشد ولی می‌توانید این کار را انجام دهید. این کار بسیار آسان است و تنها به تمرین احتیاج دارد.»
اگر نمی‌توانید از نزدیک کسی را که به آن زبان صحبت میکند ببینید و تقلید کنید، می‌توانید از فیلم‌ها و سریال‌های آن زبان به عنوان جایگزین استفاده کنید.
خب، شما عزم لازم را به دست آورده‌اید. اما چطور می‌شود جلوتر رفت؟ آیا روش مناسبی برای یادگیری وجود دارد؟ متیو روش حداکثری ۳۶۰ درجه را توصیه میکند: مهم نیست از چه ابزاری برای یادگیری استفاده می‌کنید، مهم این است که هر روز زبان جدیدتان را تمرین کنید:
«من از لحظه‌ی شروع، میخواهم تا جای ممکن عمیق یاد بگیرم. بنابراین اگر چیزی را یاد بگیرم، واقعا به آن توجه می‌کنم و تلاش می‌کنم در طول روز از آن استفاده کنم، در طول هفته سعی می‌کنم با آن فکر کنم، بنویسم و حتی با آن زبان با خودم حرف بزنم.»
«در واقع کل این داستان برای من عبارت است از تمرین کردن و به کار بستن چیزی که یاد گرفته‌ام، مثل نوشتن یک ایمیل، حرف زدن با خودم وگوش دادن به موسیقی و رادیو. یادتان باشد که غرق شدن در فرهنگ زبان جدید بسیار ضروری است.»
به یاد داشته باشید، بهترین خروجی ممکن از صحبت به یک زبان دیگر این است که دیگران بتوانند به راحتی با شما به آن زبان مکالمه کنند. اینکه قادر باشیم یک مکالمه‌ی ساده هم داشته باشیم، جایزه‌ی بزرگی برای ما محسوب می‌شود. رسیدن به نقاط عطفی مثل این باعث می‌شود انگیزه‌ی خود را حفظ کنید و به تمرین ادامه دهید و نگران این نباشید که با ضعیف صحبت کردن به یک زبان دیگر، باعث اذیت مردم می‌شوید. اگر در ابتدا عنوان کنید که در حال یادگیری و تمرینِ آن زبان جدید هستید، مردم صبور خواهند بود و حتی شما را به این کار تشویق می‌کنند. در واقع تقریبا یک میلیارد نفر غیربومی در سرتاسر دنیا به زبان انگلیسی صحبت می‌کنند که اکثر آنها اگر چاره‌ای داشته باشند، ترجیح می‌دهند که به زبان خودشان حرف بزنند. به دست گرفتن ابتکار عمل در مکالمه و قدم گذاشتن به دنیای زبانِ دیگران باعث می‌شود آنها احساس راحتی بیشتری داشته باشند و همچنین صحبت به زبان مادری‌شان حس خوبی به آنها بدهد:
«بله البته که می‌توانید در یک کشور دیگر به زبان خودتان هم صحبت و نیازهایتان را رفع کنید اما اگر بتوانید با صحبت به زبان آن کشور، با برقراری ارتباط، درک متقابل و تعامل در هر موقعیتِ احتمالی، خود را در شرایط راحت‌تری قرار دهید، قطعا حضور در آن کشور برای شما لذت‌بخش‌تر و پرثمرتر خواهد بود.»
دیگر محصولات :برای مشاهده کلیک نمائید
پکیچ آموزشی زوج برتر{آموزش به اوج رسیدن در رابطه جنسی }
برچسب های مهم
دیوید باخ: با روش من حتما پولدار خواهید شد
دیوید باخ، میلیاردر خودساخته‌ی آمریکایی، روش بسیار آسانی برای پولدار شدن دارد که محال است دست رد به سینه‌اش بزنید. او همه‌ی شما را به نوعی سرمایهگذاری آسان و سودمند دعوت میکند که در هیچ روزنامه‌ای آگهی نشده است. شاید بپرسید این سرمایهگذاری مرموز چیست که یکی از پولدارترین مردان روی کره‌ی زمین تجویزش میکند؟ ادامه‌ی مقاله را بخوانید تا درس مهمی درباره‌ی سرمایهگذاری بیاموزید.
چیزی که دیوید باخ را از ۹۹ درصد مردم دنیا متمایز میکند این است که در سن ۳۰ سالگی، به ثروتی چند میلیون دلاری دست یافت. او در کتابش به نام «میلیونر اتوماتیک» می‌نویسد: «اگر میخواهید پولدار شوید، تمام کاری که باید انجام دهید این است: تصمیمی بگیرید که بیشتر مردم دنیا نمی‌گیرند.»
باخ توضیح می‌دهد: «اولین کاری که بیشتر مردم دنیا پس از پول درآوردن انجام می‌دهند این است که می‌روند و پولشان را به کس دیگری می‌دهند: به صاحبخانه، به شرکت لیزینگ خودرو، به شرکت مخابرات، به دولت و غیره و ذلک. طرز فکر این افراد اینطوری کار میکند که بودجه جمع کردن برای این است که تا آخر ماه (یا آخر سال یا بازنشستگی) بتوانند به این و آن پول بدهند. هر چه هم تهش ماند برای خودشان بردارند.»
باخ در رد این طرز تفکر می‌گوید: «این ذهنیت مثل طاعون باعث می‌شود در زمینه‌ی مالی حسابی پسرفت کنیم و چون این سیستم کارساز نیست، اکثر آمریکایی‌ها برای پولدار شدن رو به راههای عجیب و غریبی می‌آورند. از نظر اینها مسیر پول درآوردن به «برنده شدن در لاتاری»، «ازدواج کردن با آدم‌های پولدار»، «ارث بردن» یا «غرامت گرفتن» خلاصه می‌شود.» اما باخ در کتابش نوشته که برای پولدار شدن تنها یک راه ثابت شده وجود دارد که از قضا ساده‌تر از همه‌ی اینها است.
«تا زمانی که تصمیم نگیرید اول به خودتان پول بدهید، هیچ چیزی نیست که بتواند شما را پولدار کند. معنی این حرف روی خودش است. یعنی وقتی که پولی درآوردید، اولین شخصی که این پول را به او پرداخت می‌کنید خودتان هستید. اما بیشتر مردم این کار را نمی‌کنند.»
باخ توصیه میکند که این کار را خیلی ساده و با کسر کردن ۱۰ درصد از درآمد ناخالص خود و ریختن آن به حساب بازنشستگی‌تان شروع کنید (چیزی شبیه به بیمه عمر).
اگر ۱۰ درصد برایتان زیادی است و در خرج و مخارج می‌مانید، از کم شروع کنید اما سریع‌تر این کار را شروع کنید. مثلا اول کار ۱٪ از درآمد ناخالص‌تان را بگذارید کنار، بعد به مرور این رقم را به ۳٪، ۱۰٪، ۱۵٪ و ۲۰٪ برسانید.
باخ تأکید میکند که اگر روزی تصمیم به این کار گرفتید، سعی کنید واریز شدن پول به حسابتان را به حالت اتوماتیک در بیاورید. به این ترتیب، هیچ وقت به در اختیار داشتن این پول عادت نمی‌کنید و این امر کار را برای سرمایه‌گذاری‌تان راحت‌تر میکند.
او می‌گوید: «اگر بفهمید با چنین پس‌انداز اندکی، بدون زحمت، قادرید چقدر پول جمع کنید، شاخ در می‌آورید! هر چه باشد، پولی که در جیب‌تان نباشد را که نمی‌توانید خرج کنید.»
برچسب های مهم
آب پیاز یکی از بهترین درمان های خانگی برای موهای نازک و ریزش مو است
برچسب های مهم
در کتاب سلامت زنان برخی مباحث پزشکی، بهداشتی و روان‌شناختی زنان برای دانشجویان رشته‌های مامایی، زنان و زایمان تشریح شده است .نگارنده ضمن بیان علل بروز بیماری‌ها در زنان، راههای پیش‌گیری و درمان آن را بیان کرده است . وی با تاکید بر کیفیت تغذیه و انواع مراقبت‌های زمان بارداری و پس از آن، نقش ورزش و تمرینات سبک را در حفظ تندرستی و شادابی زنان یادآور شده است .در کتاب برخی نکات، دستورالعمل‌های پزشکی و بهداشتی و نیز پرسش‌های متنوع درج شده است .
برای دانلود به لینک زیر مراجعه نمایید
http://p30download.com/fa/entry/62051/
دیگر محصولات :برای مشاهده کلیک نمائید
مطالب تصادفی
